Бягаща пътека- най-доброто кардио в домашни условия

Приятел
Автор: България Днес

Бягаща пътека- най-доброто кардио в домашни условия

Спортът е здраве! Спортът е дълголетие!

Да бъдеш активен е от съществено значение, поради толкова много причини. Поддържането на добра форма е само една от тях.

Хората, които спортуват редовно, както и професионалните спортисти знаят, че бягането и бързото ходене са сред най-полезните активности за нашето здраве.

В наши дни, обаче, повечето хора не разполагат с достатъчно време, за да се упражняват на открито. Това не трябва да бъде причина да се откажете от спорта!

Ако нямате време или възможност да излезете на джогинг, съветваме Ви да си вземете бягаща пътека от Спортен склад бг. Пътечката е кралицата сред фитнес уредите и е идеална за хора, които искат да горят мазнини, да станат по-издръжливи, да поддържат добра форма и да са здрави. Може да разчитате на този уред винаги и да тренирате по всяко време на деня, дори когато гледате телевизия.

В тази статия ще Ви представим кои са най-големите ползи от тренировките на бягаща пътека.

Полза №1: Здраво сърце

Сърцето е най-важният мускул в тялото и се нуждае от упражнения, за да остане в добра форма. Бягащите пътеки са най-ефективните уреди за хората, които започват фитнес пътуването си, защото са лесни за използване и са много ефективни.

От една страна, редовните кардио упражнения помагат да се увеличи силата на сърцето Ви и циркулацията на кръвта в тялото. Това всъщност означава, че мускулите ви получават повече кислород, като по този начин можете да работите по-усилено за по-дълго време.

Друга полза за сърцето, която получавате от упражненията върху бягаща пътека, е, че се намалява лошият холестерол и се повишава добрият.

Повече фитнес уреди вече се предлагат с пулсомер, който Ви позволява да следите внимателно сърдечната си честота.

Полза №2: Психично здраве и мотивация

Тренировките на бягаща пътека помагат на мозъка Ви да функционира по-добре, а Вие да се чувствате много по-щастливи. Първата причина за това е, че бягането и кардио упражненията, като цяло, карат мозъкът Ви да отделя повече количество ендорфини. Това са химични съединения, които Ви карат да се чувствате истински щастливи. Следователно упражненията на бягаща пътека у дома могат директно да допринесат за облекчаване на депресията и тревожността.

Полза № 3: Изграждане на мускули

Тичането по наклон на бягаща пътека изгражда мускулите, като натоварва различни мускулни групи. И не става въпрос само за мускулите на краката Ви, но и тези на ръцете, а дори и коремните. Препоръчваме Ви да започнете със скорост, която отговаря на бързо ходене – около 5-6 км/ч, и постепенно да вдигнете наклона до 5-7%, като поддържате темпото си.

Полза №4: Отслабване

Тренировките на бягаща пътека са страхотни, защото може да ви помогнат да отслабнете доста бързо. С помощта на този фитнес уред може лесно да изгорите 100 калории за всеки изминат километър. А ако искате да намалите драстично теглото си, хубаво е да бягате с пълна скорост, под наклон и да добавите сериозно ниво на интензивност към тренировката си. За ефективно изгаряне на мазнини, експертите препоръчват да се тренира между 40 минути и 1 час, като в този интервал се изгарят между 300 и 700 калории. Ако сте начинаещ, съветваме Ви да започнете с 20-минутна тренировка и постепенно да увеличавате натоварването.

Бягащите пътеки са страхотен фитнес уред, с който приятно и ефективно ще тренирате различни мускулни групи. Ако, обаче, нямате достатъчно място в дома си, препоръчваме Ви да си вземете домашен тепер.

Той е един от най-популярните уреди за тренировки, с помощта на който може да тонизирате и стегнете долната част на тялото. Докато работите за мускулите на краката, едновременно с това можете да тренирате и ръцете си със свободни тежести.

Кои са предимствата да имате степер у дома?

- Компактен е.

Както вече споменахме, не във всеки дом има достатъчно свободно пространство, където да се постави бягаща пътека или друг голям фитнес уред. За щастие, степерите са достатъчно компактни, за да се поберат в малки пространства. Може да тренирате във всяко едно кътче на дома си, дори докато гледате телевизия или работите.

- Може да го използвате в изправено или седнало положение.

Седенето на бюро пред лаптопа цял ден е изключително вредно за тялото. Тук на помощ идва степерът, който ще Ви поддържа в отлично състояние, независимо какви са вашите нужди. Може да го използвате както в изправено, така и в седнало положение.

- Поддържа здравето на сърцето

В зависимост от скоростта и усилията, които влагате във Вашата тренировка, можете да използвате степер, за да добавите малко кардио в своята рутина и да подобрите сърдечносъдовото си здраве.

- Изгаряне на калории

Още една страхотна полза от степерите е, че след бягащите пътеки те са най-ефективният кардио уред по отношение на изгорените калории. Средно за един час умерена тренировка, Вие ще изгорите около цели 700 калории. Не е ли страхотно?

Изберете своята бягаща пътека или степер още сега и бъдете винаги във форма!

"Сиваспор" шокира с екипи

"Сиваспор" шокира с екипи

Феновете на футбола в Турция се видяха в чудо по време на мача между "Истанбул ББ" и "Сивасспор" (1:1). Те бяха изключително затруднени да открият играчите на гостите на своите екрани по време на прякото предаване на двубоя. Причината за това бяха белите екипи на тима, които се сливаха със заснежения терен

Алберт Попов завърши 15-и в слелома във Флахау

Алберт Попов завърши 15-и в слелома във Флахау

Най-добрият ни алпиец Алберт Попов записа най-доброто си класиране този сезон, като завърши 15-и в слелома за световната купа на пистата "Херман Майер" във Флахау (Австрия). В събота на същото трасе той завъши 16-и. Алберт постигна 24-о време в първото спускане, но отново направи 9-и резултат, което му позволи да се придвижи напред с 9 места

"Сити" се прицели в Лукаку

"Сити" се прицели в Лукаку

"Манчестър Сити" се кани да върне в Англия нападателя на "Интер" Ромелу Лукаку. Мениджърът на "гражданите" Пеп Гуардиола ще привлече нов нападател, ляв бек и дефанзивен халф през лятото. Испанският специалист ще разполага с около 200 млн. паунда за трансфери. Един от проблемите, които трябва да реши

Неймар се изповяда: Мислех за отказване

Неймар се изповяда: Мислех за отказване

Хората не ме харесваха, споделя причината бразилецът Звездата на "Пари Сен Жермен" Неймар е обмислял да спря с футбола. Той сам призна шокиращата новина в интервю за Gaffer. Бразилецът сподели, че е бил на ръба да се откаже, тъй като някои хора откровено и открито не го харесвали. "Веднъж стигнах дотам да се чудя дали искам да продължа да играя

Най-четени

Поппандов СКОЧИ на Гери Дончева

Поппандов СКОЧИ на Гери Дончева

И моделките са на първа линия, смее се Георги Мамалев Актьорът възмутен как манекенката може да се ваксинира, а не някой учител или медик Павел Поппандов скочи на Гери Дончева! Актьорът недоумява как моделката се е ваксинирала срещу COVID-19 преди редица лекари, учители и хора в рисковата група. Както е известно

Забраниха на Златка да е балерина

Забраниха на Златка да е балерина

Не намира търсения отклик у феновете си Черната Златка с последната си фотосесия, която я представя като балерина по време на тренировка. "Злати, нищо лично - харесвам те, ама това не е правилно. Падьоми, колена, гръб. Има още много да потренираш, да не кажа, че на тази възраст е невъзможно. Не се обиждай

Ясновидецът Божидар Караджов: Слави ще се бори за втора политическа сила

Ясновидецът Божидар Караджов: Слави ще се бори за втора политическа сила

Ако се кандидатира, Румен Радев ще спечели втори мандат, казва гадателят Визитка: Божидар Караджов е единственият българин, вписан в елитната класация на най-известните пророци в света. В началото на 2015 г. предсказа трагедията с авиокатастрофата над Френските Алпи. Провидя страшния пожар във влака по линията София - Кардам. В началото на 2014 г

Почина спасителката на Терез и Масуд

Почина спасителката на Терез и Масуд

Издъхна спасителката на лъвчетата Терез и Масуд - Марина Георгиева. Навръх Нова година тя получава инсулт, а освен това се бореше и с тежко онкологично заболяване. През последните дни имаше кампания за набиране на средства за нейното лечение, но тя така и не дочака помощта. Марина успя да се пребори лъвчетата да напуснат ужасните условия в

Лотарията фалира

Лотарията фалира

Компанията "Ню геймс", чрез която оперираше "Национална лотария" на Васил Божков, официално е обявена във фалит с решение на Търговското отделение на Софийския градски съд. Това показва проверката на "България Днес". Решението е по дело за искане за обявяване на несъстоятелност на компанията, заведено от Станимир Димитров

Буковска: Приключих с голите сцени!

Буковска: Приключих с голите сцени!

"Децата ми не са гледали нито една моя роля!", казва звездата  "Дотук бях с голите сцени! По принцип някоя ситуация може да бъде еротична и с облечени актьори, но при мен не се получаваше точно така. Но каквото било - било! Казала съм си, че вече като майка с деца, които са в социума, това със събличането свърши

Щерката на Каниджа се разхвърля

Щерката на Каниджа се разхвърля

Дъщерята на аржентинската футболна легенда Клаудио Каниджа - Шарлот, обича да демонстрира сексапилните си извивки. Тя за пореден път разпали страстите на феновете си, позирайки за гореща фотосесия. Този път Шарлот се снима по бански. Те бяха доста изрязани и не оставят много на въображението. Тя е добавила сандали на висок ток с каишки почти до

Рецидивистът, издирван от полицията - Цветан Чарлов, пред "България Днес": Осем пъти бягах от затвора!

Рецидивистът, издирван от полицията - Цветан Чарлов, пред "България Днес": Осем пъти бягах от затвора!

Сега съм инспектор по казината в Монте Карло със заплата, по-висока от министерската "Осем пъти бягах от затворите - не само от българските, а те ми бяха като втори дом. Но никой не съветвам да живее като мен - на ръба. Ето вече съм на 62 години и, да, може да се каже, че ми дойде акълът. 20 години загубих от живота си да бягам за глупости

Жанета Осипова и Мария с тайни партита за ЧРД

Жанета Осипова и Мария с тайни партита за ЧРД

Фолкпевицата празнува със снахата на Долорес Арсенова, Гери Никол куфее на другия купон Пандемията не спира най-известните купонджийки да празнуват. С тайни партита фолкпевицата Мария и плеймейтката Жанета Осипова отбелязаха рождените си дни. Заради затворените нощни заведения и двете избраха интересни алтернативни варианти

Розмари влюбена в Бузлуджа

Розмари влюбена в Бузлуджа

Странно любимо място има Розмари. Моделката признава, че е ходила често-често до Бузлуджа. "Безброй пъти съм посещавала този масивен космически кораб, построен по време на комунизма. Всеки път откривам нещо различно", разкрива Розмари под видео от последното си качване до

Най-коментирани

Сестрата на Бритни Спиърс обвини
Илон Мъск за смъртта на няколко нейни котки

Сестрата на Бритни Спиърс обвини Илон Мъск за смъртта на няколко нейни котки

По-малката сестра на поп звездата Бритни Спиърс Джейми Линн обвини създателя на електроавтомобилите "Тесла" Илон Мъск за смъртта на нейните котки, пише сайтът TMZ. Малката Спиърс е бясна, заради извънредно тихите двигатели на возилата на Мъск. Нейните домашни любимци не чували шума им, когато тя включи на задна скорост

"Сиваспор" шокира с екипи

"Сиваспор" шокира с екипи

Феновете на футбола в Турция се видяха в чудо по време на мача между "Истанбул ББ" и "Сивасспор" (1:1). Те бяха изключително затруднени да открият играчите на гостите на своите екрани по време на прякото предаване на двубоя. Причината за това бяха белите екипи на тима, които се сливаха със заснежения терен

Навални отпътува със самолет от Германия за Русия

Навални отпътува със самолет от Германия за Русия

Руският опозиционер Алексей Навални се качи в Германия на борда на самолет за родината си, предаде Ройтерс, като се позова на очевидци. Навални ще се завърне в Русия за първи път след като бе отровен през август и откаран за лечение в Берлин. Руският опозиционер ще се завърне в страната, въпреки че властите обявиха

Цитиридис си имал гадже

Цитиридис си имал гадже

"Имам си гадже. Затова не си търся друго". Това разкри водещият Николаос Цитиридис. Заместникът на Слави явно скучае, докато е в почивка, и реши да отговаря на върпоси на фенове. "Намерих точния човек - добавя още Николаос на въпроса за половинката в живота му. Цитиридис приема с усмивка клюките, че ще бъде свален от ефир

Алберт Попов завърши 15-и в слелома във Флахау

Алберт Попов завърши 15-и в слелома във Флахау

Най-добрият ни алпиец Алберт Попов записа най-доброто си класиране този сезон, като завърши 15-и в слелома за световната купа на пистата "Херман Майер" във Флахау (Австрия). В събота на същото трасе той завъши 16-и. Алберт постигна 24-о време в първото спускане, но отново направи 9-и резултат, което му позволи да се придвижи напред с 9 места

"Сити" се прицели в Лукаку

"Сити" се прицели в Лукаку

"Манчестър Сити" се кани да върне в Англия нападателя на "Интер" Ромелу Лукаку. Мениджърът на "гражданите" Пеп Гуардиола ще привлече нов нападател, ляв бек и дефанзивен халф през лятото. Испанският специалист ще разполага с около 200 млн. паунда за трансфери. Един от проблемите, които трябва да реши

Ирен Кривошиева става лекар

Ирен Кривошиева става лекар

В ролята на лекар ще влезе Ирен Кривошиева. Актрисата е част от новия български сериал "Белези". Ирен ще играе ролята на Мария, доктор по професия, живяла много години в Америка. Според актрисата редица черти от характера на образа й съвпадат и с нейния личен. "Сякаш ролята е писана за мен - казва Ирен

Неймар се изповяда: Мислех за отказване

Неймар се изповяда: Мислех за отказване

Хората не ме харесваха, споделя причината бразилецът Звездата на "Пари Сен Жермен" Неймар е обмислял да спря с футбола. Той сам призна шокиращата новина в интервю за Gaffer. Бразилецът сподели, че е бил на ръба да се откаже, тъй като някои хора откровено и открито не го харесвали. "Веднъж стигнах дотам да се чудя дали искам да продължа да играя

Джаферович на ски

Джаферович на ски

На ски отидоха семейство Джаферович. Ваня, Жени и двете им деца ще прекарат уикенда в зимен курорт. Още от петък сутринта те стегнаха куфарите, натовариха ските и се запътиха към планинския център. "В багажника няма място", призна половинката на бившия футболист. Двойката всяка години посещава някой зимен курорт

Покорителите на К2 се върнаха в базовия лагер, изнесоха загиналия испанец

Покорителите на К2 се върнаха в базовия лагер, изнесоха загиналия испанец

Покорителите на К2 се върнаха успешно в базовия лагер на експедицията. 10-имата непалци напаравиха немислимото, като стигнаха до най-трудния връх през зимата. Там те бяха посрещнати от генерал Джават Гилгит, който пристигна специално, за да ги поздрави. С хеликоптера му бе изнесено и тялото на испанския алпинист Сержи Мигноте

Алберт Попов завърши 15-и в слелома във Флахау

Алберт Попов завърши 15-и в слелома във Флахау

Най-добрият ни алпиец Алберт Попов записа най-доброто си класиране този сезон, като завърши 15-и в слелома за световната купа на пистата "Херман Майер" във Флахау (Австрия). В събота на същото трасе той завъши 16-и. Алберт постигна 24-о време в първото спускане, но отново направи 9-и резултат, което му позволи да се придвижи напред с 9 места

Покорителите на К2 се върнаха в базовия лагер, изнесоха загиналия испанец

Покорителите на К2 се върнаха в базовия лагер, изнесоха загиналия испанец

Покорителите на К2 се върнаха успешно в базовия лагер на експедицията. 10-имата непалци напаравиха немислимото, като стигнаха до най-трудния връх през зимата. Там те бяха посрещнати от генерал Джават Гилгит, който пристигна специално, за да ги поздрави. С хеликоптера му бе изнесено и тялото на испанския алпинист Сержи Мигноте

233 новозаразени с COVID-19 - 5 % от тестваните, 296 са излекувани

233 новозаразени с COVID-19 - 5 % от тестваните, 296 са излекувани

233 са новодиагностицираните с коронавирусна инфекция лица през изминалите 24 часа, което е с 319 случая по-малко от вчера. За последното денонощие са направени общо 4 628 теста, oт които 3321 са PCR, а 1307 са с бърз антигенен тест. Това показват данните в Националната информационна система. Така общият брой на потвърдените случаи става 211 736

Бунт на тенисисти в Австралия заради нова карантина

Бунт на тенисисти в Австралия заради нова карантина

Още на втория ден от настаняването на тенисисти в предвидените хотели преди турнирите в Австралия се стигна до проблем и даже до бунт. Всички трябва да изкарат задължителна 14-дневна карантина. Но се оказа, че в самолетите, пристигнали от Лос Анджелис, Абу Даби и в този за Аделаида има пътници, заразени с коронавирус

Алберт Попов 16-и във Флахау

Алберт Попов 16-и във Флахау

Първи точки за световната купа този сезон взе най-добрият ни алпиец Алберт Попов. Той завърши на 16-о място в слалома в австрийския курорт Флахау. След първото спускане Алберт бе 27-и, но със седмо време във втория манш се придвижи 11 места напред. Само той и лидерът във световната купа Алекси Пентюро от Франция направиха такъв скок

Саня Борисова отмята задачи

Саня Борисова отмята задачи

Шопинг, тренировки, шофиране - всекидневието на Саня Борисова е много натоварено, видя "България Днес". Чаровната актриса си върши всичките задачи напълно сама и се справя повече от отлично. Дори успява да си намери място за паркиране, което в София е сериозно предизвикателство. Снимки: "България

Трима отказали да водят националния

Трима отказали да водят националния

Трима специалисти са отказали да водят националния отбор преди избора на Ясен Петров, научи "България Днес". Това са Николай Киров, Илиан Илиев и Александър Димитров. Те били поканени последователно за селекционер от вицепрезидента на БФС и отговорник за националните отбори Емил Костадинов. И тримата отклонили предложенията

"Лудогорец" иска Меса

"Лудогорец" иска Меса

"Лудогорец" опитва да привлече под наем нападателя на "Кадис" Нано Меса. "Орлите" са предложили 250 000 евро на испанския клуб, съобщи El Dorsal. Преговорите между двата клуба са в напреднала фаза. "Кадис" има още една оферта за 25-годишния нападател. Тя е от белгийския "Беверен". Меса има само 8 минути игра от началото на сезона в Испания

Славиша посрещна "Левски"

Славиша посрещна "Левски"

Треньорът на "Левски" Славиша Стоянович посрещна отбора в хърватския курорт Умаг. Той чакаше "сините" в хотела, в който ще отседнат по време на лагера си край Адриатическо море. Наставникът очакваше играчите на входа. Славиша посрещна всеки един от тях с прегръдка. Стоянович пропусна старта на подготовката в София заради леки здравословни проблеми

Жанета Осипова и Мария с тайни партита за ЧРД

Жанета Осипова и Мария с тайни партита за ЧРД

Фолкпевицата празнува със снахата на Долорес Арсенова, Гери Никол куфее на другия купон Пандемията не спира най-известните купонджийки да празнуват. С тайни партита фолкпевицата Мария и плеймейтката Жанета Осипова отбелязаха рождените си дни. Заради затворените нощни заведения и двете избраха интересни алтернативни варианти