Бягаща пътека- най-доброто кардио в домашни условия

Приятел
Автор: България Днес

Бягаща пътека- най-доброто кардио в домашни условия

Спортът е здраве! Спортът е дълголетие!

Да бъдеш активен е от съществено значение, поради толкова много причини. Поддържането на добра форма е само една от тях.

Хората, които спортуват редовно, както и професионалните спортисти знаят, че бягането и бързото ходене са сред най-полезните активности за нашето здраве.

В наши дни, обаче, повечето хора не разполагат с достатъчно време, за да се упражняват на открито. Това не трябва да бъде причина да се откажете от спорта!

Ако нямате време или възможност да излезете на джогинг, съветваме Ви да си вземете бягаща пътека от Спортен склад бг. Пътечката е кралицата сред фитнес уредите и е идеална за хора, които искат да горят мазнини, да станат по-издръжливи, да поддържат добра форма и да са здрави. Може да разчитате на този уред винаги и да тренирате по всяко време на деня, дори когато гледате телевизия.

В тази статия ще Ви представим кои са най-големите ползи от тренировките на бягаща пътека.

Полза №1: Здраво сърце

Сърцето е най-важният мускул в тялото и се нуждае от упражнения, за да остане в добра форма. Бягащите пътеки са най-ефективните уреди за хората, които започват фитнес пътуването си, защото са лесни за използване и са много ефективни.

От една страна, редовните кардио упражнения помагат да се увеличи силата на сърцето Ви и циркулацията на кръвта в тялото. Това всъщност означава, че мускулите ви получават повече кислород, като по този начин можете да работите по-усилено за по-дълго време.

Друга полза за сърцето, която получавате от упражненията върху бягаща пътека, е, че се намалява лошият холестерол и се повишава добрият.

Повече фитнес уреди вече се предлагат с пулсомер, който Ви позволява да следите внимателно сърдечната си честота.

Полза №2: Психично здраве и мотивация

Тренировките на бягаща пътека помагат на мозъка Ви да функционира по-добре, а Вие да се чувствате много по-щастливи. Първата причина за това е, че бягането и кардио упражненията, като цяло, карат мозъкът Ви да отделя повече количество ендорфини. Това са химични съединения, които Ви карат да се чувствате истински щастливи. Следователно упражненията на бягаща пътека у дома могат директно да допринесат за облекчаване на депресията и тревожността.

Полза № 3: Изграждане на мускули

Тичането по наклон на бягаща пътека изгражда мускулите, като натоварва различни мускулни групи. И не става въпрос само за мускулите на краката Ви, но и тези на ръцете, а дори и коремните. Препоръчваме Ви да започнете със скорост, която отговаря на бързо ходене – около 5-6 км/ч, и постепенно да вдигнете наклона до 5-7%, като поддържате темпото си.

Полза №4: Отслабване

Тренировките на бягаща пътека са страхотни, защото може да ви помогнат да отслабнете доста бързо. С помощта на този фитнес уред може лесно да изгорите 100 калории за всеки изминат километър. А ако искате да намалите драстично теглото си, хубаво е да бягате с пълна скорост, под наклон и да добавите сериозно ниво на интензивност към тренировката си. За ефективно изгаряне на мазнини, експертите препоръчват да се тренира между 40 минути и 1 час, като в този интервал се изгарят между 300 и 700 калории. Ако сте начинаещ, съветваме Ви да започнете с 20-минутна тренировка и постепенно да увеличавате натоварването.

Бягащите пътеки са страхотен фитнес уред, с който приятно и ефективно ще тренирате различни мускулни групи. Ако, обаче, нямате достатъчно място в дома си, препоръчваме Ви да си вземете домашен тепер.

Той е един от най-популярните уреди за тренировки, с помощта на който може да тонизирате и стегнете долната част на тялото. Докато работите за мускулите на краката, едновременно с това можете да тренирате и ръцете си със свободни тежести.

Кои са предимствата да имате степер у дома?

- Компактен е.

Както вече споменахме, не във всеки дом има достатъчно свободно пространство, където да се постави бягаща пътека или друг голям фитнес уред. За щастие, степерите са достатъчно компактни, за да се поберат в малки пространства. Може да тренирате във всяко едно кътче на дома си, дори докато гледате телевизия или работите.

- Може да го използвате в изправено или седнало положение.

Седенето на бюро пред лаптопа цял ден е изключително вредно за тялото. Тук на помощ идва степерът, който ще Ви поддържа в отлично състояние, независимо какви са вашите нужди. Може да го използвате както в изправено, така и в седнало положение.

- Поддържа здравето на сърцето

В зависимост от скоростта и усилията, които влагате във Вашата тренировка, можете да използвате степер, за да добавите малко кардио в своята рутина и да подобрите сърдечносъдовото си здраве.

- Изгаряне на калории

Още една страхотна полза от степерите е, че след бягащите пътеки те са най-ефективният кардио уред по отношение на изгорените калории. Средно за един час умерена тренировка, Вие ще изгорите около цели 700 калории. Не е ли страхотно?

Изберете своята бягаща пътека или степер още сега и бъдете винаги във форма!

Она Карбонел роди момче

Она Карбонел роди момче

Она Карбонел, златното момиче на испанското синхронно плуване, роди първото си дете, момче на име Кай. Красавицита сподели щастливия миг с почитателите си в соицалните мрежи, публикувайки черно-бяла снимка на която новороденото бебе държи на майка си и баща си Пабло Ибанес. "Добре дошъл на света на Кай - пише Она

Джорджина само по дантели

Джорджина само по дантели

Джорджина Родригес, любимата на Кристиано Роналдо, разтуптява сърцата на милионите си последователи в социалните мрежи с горещи снимки, на които позира само по черно дантелено бельо. Испанската красавица е застанала пред кристално огледало, докато грижливо се гримира. Серията от снимки е придружена от поетичен коментар на нейния роден език:

Златан тренира на яхта

Златан тренира на яхта

Звездата на "Милан" Златан Ибрахимович не спира да тренира дори по време на лятната си ваканция. Шведът е засечен от папараци да събира слънчеви лъчи на луксозна яхта, но съчетавайки полезното с приятното. Златан демонстрира мускулесто тяло и перфектна форма на 38 години, което явно не е случайно. Ибрахимович помпа лицеви опори

Легендата Пол Гаскойн: Оставам си пиянде!

Легендата Пол Гаскойн: Оставам си пиянде!

30 години не мога да си намеря свястна жена "Оставам си пияница и така ми харесва", категоричен е легендарният английски футболист Пол Гаскойн. Бившата звезда на "Нюкасъл" и националния отбор се изгуби в началото на карантината от полезрението на медиите и феновете. За последно Газа заживя с 9 години по-младата от него Уенди Лийч

Най-четени

Слави разстрои съня на Шкумбата

Слави разстрои съня на Шкумбата

Слави Трифонов даде ефир на Шкумбата, но му отне съня. Откакто най-известният ни разказвач на вицове има собствено предаване при Дългия, твърде често будува по нощите. Вместо да спи, той измисля смешки за зрителите. "И в малките часове ми идват идеи, които да реализирам пред камерата. Предаването ми е всеки понеделник от 21 ч." сподели комикът

Шаран гигант улови млад рибар

Шаран гигант улови млад рибар

12-килограмовата риба беше пусната на свобода след трофейните снимки Гигантски 12-килограмов шаран улови млад рибар. 24-годишният Диан Косев от казанлъшкото градче Шипка води тежка битка с трофейния екземпляр, като се налага помощта на колега въдичар, за да могат да го извадят на сушата. В четвъртък рано сутринта, още преди изгрев слънце

Жената, отрязала косата си в знак на протест: Бай Ганьо ме храни!

Жената, отрязала косата си в знак на протест: Бай Ганьо ме храни!

Самотната майка издържа децата си в ролята на Алековия герой Надя Панкова Самотна майка влезе в ролята на Бай Ганьо, за да изхранва децата си. Галина Чучукова от Благоевград трогна хиляди, след като през май от отчаяние отряза цялата си коса в знак на протест. Самотната майка бе на ръба на самоубийството

Азис легна под ножа

Азис легна под ножа

Не остана нещо, което да не ми е оперирано, признава изпълнителят Азис легна за пореден път под ножа, видя "България Днес"! Ромският славей направи поредното подобрение по тялото си, като този път пипна и оформи ръцете си. За интервенцията се похвали самият певец. С помощта на гел от хиалуронова киселина Азис стегна и оголеми бицепсите си, които

Момчето си отива... на работа

Момчето си отива... на работа

Легендата на българското кино Филип Трифонов, познат с ролята си от "Момчето си отива", наистина отива - на работа. Топпапараците на "България Днес" изловиха актьора да се стяга за артистичен делник, понесъл огромна връзка ключове, която се вееше театрално зад гърба му. Снимки: България

Ако присъдата мине на всички инстанции:

Овчаров губи скъпарския си мезонет

Ако присъдата мине на всички инстанции: Овчаров губи скъпарския си мезонет

Нищожен шанс да си събере глобите от близо 40 млн. лева заради аферата с "Мини Бобов дол" има държавата, показа проверка на "България Днес". С решение на спецализирания наказателен съд огромните санкции трябва да се платят от бившия министър на икономиката и енергетиката Румен Овчеров и ексшефа на държавните мини Пламен Евтимов

Боян Благоев, специалист по влечуги: Страх ме е от жените, а не от змиите

Боян Благоев, специалист по влечуги: Страх ме е от жените, а не от змиите

Хранех домашна боа с мишка в ръка, давах й зайче и кокошка КОЙ Е ТОЙ Боян Благоев е специалист по влечуги. Наскоро община Варна го нае за ловец на змии заради зачестилите сигнали от граждани на спешния телефон 112. Роден е през 1973 г. Женен, със син на 13 години. Какво е усещането да общуваш със змии

Динко обвинен за пребит италианец с хватка от кеча

Динко обвинен за пребит италианец с хватка от кеча

С обвинения за пребит италианец се сдоби Ловеца на мигранти Динко Вълев! Това потвърдиха за "България Днес" от Районната прокуратура в Ямбол. Известният бизнесмен и участник във "ВИП брадър" е влязъл в полезрението на разследващите след сигнал за побой в село Стара река край Тунджа. Кошмарът на бежанците използвал хватка от кеча

Леки присъди за лекари, затрили бебе и родилка

Леки присъди за лекари, затрили бебе и родилка

С максимално леки присъди се разминаха габровските лекари, чиито немарливи действия причиниха смъртта на родилката Десислава Манолова и бебето й. Според Върховния касационен съд доказателствата за вината на бившия шеф на АГ отделението в местната болница д-р Димитър Ангелов и колежката му д-р Севдалина Колева са безспорни

Градът на истината, държавата на лъжите

Палатковите лагери не постигнаха нищо за три десетилетия

Градът на истината, държавата на лъжите Палатковите лагери не постигнаха нищо за три десетилетия

Надя Панкова Сякаш живеем в някакъв калейдоскоп. Проблемът в нашия е, че накъдето и да го въртим, виждаме едни и същи картини. Още от 1990 година. Та до днес. Поредният опит на протестиращите да са оригинални, бе преди броени дни на "Орлов мост" - тази ключова точка, без която сякаш протест у нас няма как да се случи

Най-коментирани

Она Карбонел роди момче

Она Карбонел роди момче

Она Карбонел, златното момиче на испанското синхронно плуване, роди първото си дете, момче на име Кай. Красавицита сподели щастливия миг с почитателите си в соицалните мрежи, публикувайки черно-бяла снимка на която новороденото бебе държи на майка си и баща си Пабло Ибанес. "Добре дошъл на света на Кай - пише Она

Ивайло Захариев най-накрая призна любовта

Ивайло Захариев най-накрая призна любовта

След месеци на криене и тайни Ивайло Захариев призна за новата си връзка. "И докато си живееш и се тревожиш за нещо си, любовта те дарява с приказка...". С това романтично послание и снимка със Станислава Ивайло призна за отношенията им, които "България Днес" първи разкри още в края на миналата година

Николета се моли за Бейрут

Николета се моли за Бейрут

"Молете са за Бейрут!", призовава Николета Лозанова. Плеймейтката, която до оня ден бе на дълга почивка в Гърция, е шокирана от взрива, който разтърси ливанската перла посред бял ден. Десетки загинаха и стотици бяха ранени в Бейрут, след като преди ден завод за боеприпаси се взриви в зрелищна експлозия

Щерката на Бони започва музикална кариера

Щерката на Бони започва музикална кариера

В ново амплоа ще се подвизава дъщерята на фолклегендата Бони. Михаела, която тази година завърши средното си образование, вече има псевдоним – Миа, и е готова да покорява музикалната сцена. Явно гласът и талантът се предават от Бони на Михаела и тя започва смело да върви по стъпките на майка си. Бони сподели видео с изпълнение на Миа

Взривът в Бейрут потопи цял круизен кораб, хора летели през прозорци

Взривът в Бейрут потопи цял круизен кораб, хора летели през прозорци

Цял круизен кораб потъна след смъртносната експлозия, разрушила половината от ливанската столица Бейрут на 4 август. Лайнерът на “Ориент куин” бе сериозно повреден от ударната вълна и въпреки моменталните опити за запушване на течовете в корпуса съдът започна да се пълни с вода и потъна на дъното. Двама души загинаха

Джорджина само по дантели

Джорджина само по дантели

Джорджина Родригес, любимата на Кристиано Роналдо, разтуптява сърцата на милионите си последователи в социалните мрежи с горещи снимки, на които позира само по черно дантелено бельо. Испанската красавица е застанала пред кристално огледало, докато грижливо се гримира. Серията от снимки е придружена от поетичен коментар на нейния роден език:

Сузанита пак ги напомпа

Сузанита пак ги напомпа

Започне ли човек с пластичните операции, естетичните подобрения, хирургичните намеси и инжекциите, после спиране няма. Пристрастяващо е не на шега! Сузанита показа, че не знае що е то лимит и се показа с нови, още по-шокиращо големи устни. Джуките на непълнолетната щерка на Орхан Мурад отдавна слагат в малкия джоб тези на дългогодишната

Мегз вече е блондинка

Мегз вече е блондинка

Изкусително красива нова визия показа Мегз. Дизайнерката се боядиса русо, но този път заложи на естествената дължина на косата, а не както в предишни години на дълги, изкуствени удължители. Мегз неведнъж признава, че изчиства лицето си от всякакви филъри и иска да изглежда възможно най-натурално. Тя съветва и последователките си в социалните мрежи

Златан тренира на яхта

Златан тренира на яхта

Звездата на "Милан" Златан Ибрахимович не спира да тренира дори по време на лятната си ваканция. Шведът е засечен от папараци да събира слънчеви лъчи на луксозна яхта, но съчетавайки полезното с приятното. Златан демонстрира мускулесто тяло и перфектна форма на 38 години, което явно не е случайно. Ибрахимович помпа лицеви опори

Галя от "София - Ден и нощ" на прахчета

Галя от "София - Ден и нощ" на прахчета

Галя от любимия на подрастващите сериал "София - Ден и нощ" си пада по прахчета. Не по онези модерните, скъпите и белите! Калина Кузманова, както се казва русата звезда, е върла спортистка. "Можете ли да познаете какво закусих днес? Жокер: Арни също му е фен!", пита едрогърдата Кузманова, а на снимката е гушнала една кофа протеин

Правителството остава, премиерът също

Правителството остава, премиерът също

Правителството остава, няма да подава оставка и мандатът ще продължи до редовните избори следващата пролет. Това съобщи за NOVA Валери Симеонов, който тази сутрин участва на коалиционен съвет при премиера Борисов. „Министър-председател остава Бойко Борисов. Няма други варианти пред нас. Имаме работа за вършене и в парламента

Доц. д-р Ангел Кунчев:

Дезинфектантите пребориха и 50% от заразните болести

Доц. д-р Ангел Кунчев: Дезинфектантите пребориха и 50% от заразните болести

Надя Панкова Използването на дезинфектанти по време на коронаистерията е намалило с 50% проявите на други заразни болести извън COVID-19. Това обяви вчера доц. д-р Ангел Кунчев на първия уебинар, организиран по темата коронавирус съвместно с Националната пациентска организация и БЧК. "Докато няма лекарство или ваксина

Антония Първанова с маска и в колата

Антония Първанова с маска и в колата

С маска от собствената си кола излиза бившата депутатка от НДСВ Антония Първанова, видя зоркото око на "България Днес". За да свърши свои делови ангажименти, тя залага на лятна визия. Въпреки критиките, които имаше към мерките заради вируса, Първанова стриктно ги спазва. СНИМКИ: "България

Доц. Кунчев: Хората приеха, че COVID-19 не е проблем, и спряха да спазват мерките

Доц. Кунчев: Хората приеха, че COVID-19 не е проблем, и спряха да спазват мерките

Нещата са коренно различни от началото на епидемията. Нямаме отказ от приемане на болни. След първата вълна на съпричастност вече трудно се намират доброволци за старческите домове и за всички РЗИ в страната. Системата като цяло ще се справи, но проблемът е в персонала, а не в липсата на легла. Това заяви главният държавен здравен инспектор доц

Снимка на Бейрут от Космоса след експлозията

Снимка на Бейрут от Космоса след експлозията

Това е снимка от космоса на опустошителната експлозия в ливанската столица Бейрут във вторник, която уби над 100 души и рани поне 4000. Снимката е разпространена е от "Роскосмос". Направена е от руския спътник за дистанционно сондиране на Земята

Пол Маккартни: Не искам да гастролирам в Лас Вегас, там е гробище

Пол Маккартни: Не искам да гастролирам в Лас Вегас, там е гробище

Сър Пол Маккартни нямал никакво намерение да се установи за дълго в Лас Вегас и да изнася там поредица от концерти, тъй като според него Градът на греха бил гробище за музиканти, пише в."Дейли мейл". "Подобна идея никак не ме блазни, сподели бившият член на легендарната група "Бийтълс". Целия си живот съм избягвал едно подобно посещение

303 са новите случаи на COVID-19 у нас, 9 са починали

303 са новите случаи на COVID-19 у нас, 9 са починали

303 са новодиагностицираните с коронавирусна инфекция лица през изминалите 24 часа, което е с 48 случая повече от вчера. Това показват данните в Националната информационна система. 9 са починалите лица за денонощието. За последното денонощие са направени общо 5 701 PCR теста. Така общият брой на потвърдените случаи става 12 717

Ако присъдата мине на всички инстанции:

Овчаров губи скъпарския си мезонет

Ако присъдата мине на всички инстанции: Овчаров губи скъпарския си мезонет

Нищожен шанс да си събере глобите от близо 40 млн. лева заради аферата с "Мини Бобов дол" има държавата, показа проверка на "България Днес". С решение на спецализирания наказателен съд огромните санкции трябва да се платят от бившия министър на икономиката и енергетиката Румен Овчеров и ексшефа на държавните мини Пламен Евтимов

255 са новите случаи на COVID-19 у нас, 11 са починалите

255 са новите случаи на COVID-19 у нас, 11 са починалите

255 са новодиагностицираните с коронавирусна инфекция лица през изминалите 24 часа. За последното денонощие са направени общо 5325 PCR теста. Това показват данните в Националната информационна система. Така общият брой на потвърдените случаи става 12 414, от които 5035 активни. Разпределението по области по настоящ адрес на лицата е

Лейди Гага: Тони Бенет заема специално място в сърцето ми (Видео)

Лейди Гага: Тони Бенет заема специално място в сърцето ми (Видео)

"Ти заемаш специално място в сърцето ми. Мисълта за теб винаги извиква усмивка на лицето ми. Ти си прекрасен човек и целият свят те обича. Отбелязвам празника ти от дома, но ми се искаше да сме близо един до друг". С тези думи ексцентричната поп певица Лейди Гага поздрави Тони Бенет и пусна снимка с него в туитър