ИНТЕРВЮ! Спортният психолог Лилия Стефанова: Гледането на футбол носи щастие!

*През лятната ваканция почивайте по-често, но от 7 до 10 дни, съветва терапевтът

*Меси има стабилна психика

*Никола Цолов е самоуверен

*Григор ще превъзмогне трудностите

Коя е тя

Лилия Стефанова е завършила психология в Нов български университет и специализира спортна психология в НСА. Тя работи с клубове като "Локомотив" (Пловдив) и ЦСКА 1948, а през 2019 година е в щаба на националния отбор на България под ръководството на селекционера Красимир Балъков. Пред "България Днес" Лили коментира актуални теми от летния сезон.

- Г-це Стефанова, лято е, сезонът е отпускарски. Какъв е начинът хората да се мотивират по-лесно за работните си задължения?

- Мотивацията е флуентна величина. Тя зависи от много фактори, най-общо казано, от вътрешни и външни такива. Пътят към поддържането на висока работна мотивация е в правилно поставената крайна цел. Ако тя отговаря на желанията ни към съответния момент, ви обещавам, че няма да имате затруднения. За да имаме мотивация за работните си задължения и през лятото, и през всеки друг сезон, се изисква мъдро да избираме какво наистина искаме да работим. Като личен съвет бих дала на нашите читатели нещо, което всекидневно следвам - планиране. Седмица за седмица си записвам работните ангажименти и ежедневно се придържам към плана - това ми помага да изградя постоянно високо ниво на мотивация.

- Колко дълга ваканция е необходима на един човек, за да може той да пречисти съзнанието си и да се върне отпочинал на работа?

- Моето професионално мнение е от 7 до 10 дни. Според психологически изследвания в областта за много хора това е оптималната продължителност, след която се наблюдават най-големи подобрения в настроението, съня, енергията и усещането за възстановяване. Може би ще се изненадате, но след 14-ия ден ползите от почивката не нарастват пропорционално. Напротив! След 21-ия ден научните данни показват, че средностатистическият човек се възстановява много повече между 10 и 14 ден - тоест след това дълга почивка няма значима полза. В заключение - почивайте по-често и за по-кратко.

- Пътуванията в чужбина и опознаването на нови дестинации благоприятни ли са за психиката на човек?

- Психологията тук казва и двете - и да, и не. Зависи от личностните характеристики на човека. Хора, които са екстравертни, имат нужда от по-активни занимания, стимули и повече комуникация и се чувстват добре по време на път. По-интровертните личности нямат нужда от кой знае колко стимули и за тях едно пътуване може да бъде изморително и дори натоварващо психически. В психологията това допускане, че пътешествията лекуват психиката, се схваща и като мит, който научно е опровергаван многократно. Едни от най-тежките депресивни и тревожни разстройства са именно при хора, които сменяват често местожителството си по различни причини. Въобще смяната на средата, макар и да ни изглежда успокояваща, е всъщност силен стресогенен фактор. Така че, скъпи читатели, придържайте се към персоналните си усещания и не се водете по социално наложени стандарти от типа на "пътуванията лекуват"!

- Самата вие бяхте на почивка в Италия, как прекарахте там и какво ви впечатли най-много?

- Прекарах част от почивката си в Италия, където ходя много често през годината. Това, с което тази страна ме е спечелила трайно, са вкусната храна, благоприятният климат и безкрайните красиви гледки, които спират дъха и на север, и на юг. Като първа лятна почивка тази беше по-интензивна, обикалях по различни малки градчета в Северна Италия, около езерото Комо, дегустирах местни деликатеси и се отдадох на пазар. Следващите ми почивки ще са доста по-скромни от гледна точка на стимули - ще бъдат само на брега на морето, в тишина. Аз съм от хората, които не обичат особено да пътуват, макар че постоянно съм на път, а когато го правя, предпочитам уединени места и възможност да остана насаме със себе си.

- Това лято бяхме под емоциите на световното първенство по футбол. Успяхте ли да гледате някои мачове?

- Ще бъда честна - не успях да отделя достатъчно време за гледане на мачове. В този момент от моя живот световното първенство по футбол съвпадна със стартирането на един дълго желан проект - моето собствено предаване "Холограма" по телевизия "Евроком". Налагаше ми се дълъг период от време да ставам около 5 часа сутринта, за да мога да имам достатъчно време за работа, тъй както имам различни професионални занимания - частният ми кабинет, където консултирам, предаването, водя тренировки и още, и още. Поради тази ангажираност се налагаше и да си лягам рано, но това, което успях да видя, все пак ми донесе нужната доза допамин от любимия ми спорт. 

- Смятате ли, че емоциите от едно световно първенство по футбол допринасят положително за тези, които се интересуват повече или по-малко?

- Категорично! Гледането на един любим спорт, а футболът е най-наблюдаваният спорт в световен мащаб, води до отделяне на допамин, серотонин, норадреналин, ендрофин и всички други невротрансмитери, които ни карат да се чувстваме щастливи. Ползите от гледането на футбол са многостранни - обогатява се общата култура, човек се чувства съпричастен и част от общност, при победа следва празненство, зрителят има много теми за дискусии. Списъкът тук е много дълъг!

- Видяхме много радост и много сълзи. Лео Меси се разплака след загубения финал. Сега той загуби и баща си. Как бихте описала психологически тази 39-годишна легенда?

- Ако трябва да направя психологически профил на Лионел Меси, зад феноменалния талант стои една изключително стабилна психика. Това е човек, който не изпитва нужда постоянно да доказва кой е. Неговата увереност не идва от егото, а от вътрешната му сигурност. Меси е типичен пример за личност с висока вътрешна мотивация. Той не играе заради аплодисментите, а защото самият процес на развитие и усъвършенстване е неговата най-голяма движеща сила. Другото, което силно впечатлява, е емоционалният му самоконтрол. Интересно е и лидерството му, Меси е лидер чрез личния пример. 

- Испанците станаха световни шампиони. Имате ли наблюдения общо над темперамента им като народ?

- Не бих казала, че в дълбочина познавам и съм изучавала нрава на испанците, но личният ми опит с тази държава сочи към по-скоро екстравертни характеристики - огнени, темпераментни хора, които живеят живота си на бързи обороти. Хора на честта, пламенни, живи, непримирими. Когато говорим за темперамента на испанците, трябва да имаме предвид, че това е култура, в която емоцията има много силно присъствие. Испанците често се свързват с холерични и сангвинични черти - хора, които преживяват света интензивно, изразяват чувствата си свободно и имат силна потребност от социален контакт.

- Едно българско момче набира все по-голяма световна популярност - Никола Цолов, който е близо до Формула 1. Виждате ли го като една самоуверена и психически устойчива млада личност?

- Да, виждам Никола Цолов като личност с висока степен на самоувереност и психическа устойчивост, но не в смисъла на човек, който никога не изпитва съмнение. Истинската увереност не означава липса на страх, а способност да действаш въпреки напрежението и очакванията. При него впечатление прави зрелостта, с която се справя с огромния натиск - млад човек, който носи очакванията на много хора, но успява да остане фокусиран върху процеса, развитието и собственото си представяне. Това е знак за добра психическа регулация. При Никола виждам една важна характеристика - амбиция, съчетана със спокойствие. 

- След тежката контузия Григор Димитров отново се завърна към големия тенис. Ще успее ли той да надмогне психологическите бариери предвид и напредналата си възраст и отново да е сред най-добрите?

- Като спортен психолог мога да кажа, че в спорта често говорим за физическото възстановяване след контузия, но понякога по-голямото предизвикателство е психологическото възстановяване. При Григор Димитров най-важният въпрос не е само дали тялото му може отново да бъде на най-високо ниво, а дали психиката му ще повярва, че това е възможно. От психологическа гледна точка големите шампиони притежават една много важна характеристика - способността да се адаптират към промените. С възрастта идват не само физически предизвикателства, но и по-голям опит, по-добро познаване на собственото тяло и по-зряла стратегия за управление на напрежението. При Григор виждам човек с изградена психическа устойчивост. Той вече е преминал през периоди на високи очаквания, критика, спадове и възходи. Това изгражда психологически ресурс, който не се създава за един ден. Смятам, че Григор има необходимите качества - опит, мотивация и психическа зрялост. Дали ще бъде отново сред абсолютния връх зависи от много фактори, но психологическият му профил показва човек, който има потенциала да превърне трудностите в нов етап от своето развитие.