Йога инструкторката Светла Иванова: Йогата премахва бръчки и стрес

Иво АНГЕЛОВ

- Занимавате се от години с йога - как решихте да практикувате точно това?

- Стана случайно. Когато започнах да се занимавам с йога, още не осъзнавах влиянието й върху здравето ни, а просто ми харесваше да правя "трудни" упражнения за гъвкавост. В града, в който отраснах, нямаше художествена гимнастика и йогата беше моята алтернатива. Тогава успях да си намеря само една книга на Венцислав Евтимов по темата, която буквално изядох с кориците. По-късно имах щастието да посещавам на живо неговите курсове. Говоря за едно начало преди повече от 20 години. Сега в книжарниците има много литература, но предпочитам да я практикувам, защото "Един грам практика е равен на тонове теория".

- Как протичат тренировките, които водите?

- Една тренировка по класическа хата йога е около час и половина. Понякога я провеждам на свещи, защото, колкото и да ни е уютна залата, много се харесва на хората това изолиране от заобикалящите ни вещи, особено когато цял ден си бил на работа. Започваме задължително със загряване, разтягане, после правим упражнения за дишане и завършваме с релаксация. Работих над програмата си няколко години.

- Как йогата помага на тялото?

- Освен психологичен и терапевтичен ефект йогата има и естетичен резултат. С нея успяваме да въздействаме достатъчно на проблемните ни области, обикновено корем, талия, ханш, бедра, бръчки и целулит. Но най-важната й задача е борбата с преждевременното остаряване на организма. На всички вътрешни органи и системи.

- Какъв е ефектът от нея за психическото състояние на човек?

- Най-общо ни помага да командваме, да овладеем ума си, да живеем в хармония, баланс и спокойствие.

- Кои упражнения са полезни за различни проблеми?

- Всяко упражнение влияе по различен начин на различните проблеми. Има няколко основни правила, които трябва да се знаят. Например обърнатите асани (свещ, полусвещ, рало, риба) трябва да се избягват при високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, глаукома, напрежение в главата и врата, проблеми с гръбначните дискове, увеличение на щитовидната жлеза, менструация, задържане на течности, затлъстяване, болки в гърдите и др. Сигурно ще се запитате кой да ги прави тогава или за какво изобщо са полезни.

Ако трябва да изброя само ползите на една асана, например на "свещ", няма да ни стигне времето. Тя е една от най-полезните асани за тялото. Най-общо го ободрява и подмладява. Оросява мозъка и така премахва умствената умора, улеснява венозното кръвообращение, влияе добре на жлезите с вътрешна секреция, на астматици, изправя някои гръбначни изкривявания и деформации, засилва коремната преса, премахва завинаги разширени вени и хемороиди, предотвратява и премахва бръчките на лицето, стимулира растежа на косата, укрепва нервите, подобрява настроението, засилва волята, дава добри резултати при главоболие, укрепва шийните прешлени, раменете и врата.

-Хора, с които тренирате, споделяли ли са ти, че са изпитали здравословно подобрение, след като са започнали да се занимават с йога?

- Най-често ми споделят, че се изморяват по-малко, че се чувстват "по-живи", "като преродени" след тренировка. Също виждат колко по-гъвкави са станали, а гъвкавостта е здраве. Много често ми се хвалят също, че са свалили няколко килограма и са се стегнали на определени места. Аз самата виждам промяната в тях. Но най-важното е, че си тръгват с усмивка.

- Има ли упражнения, които хората могат да правят вкъщи, без да са им необходими специални условия?

- Вече има много литература и дискове по темата, които да ни обясняват обстойно как да практикуваме в домашни условия, но нищо не може да се сравни с тренировката в присъствието на учител и обмена на положителна енергия в залата. Тези места сякаш са специално заредени с положителна енергия. Понякога не можем да намерим време, часовете не са ни удобни, не ни се излиза от вкъщи или просто искаме да сме сами. Затова заснех дисковете ми с йога за бъдещи майки и за след раждане в домашни условия. Но дори само това, че отиваш някъде, за да имаш време само за себе си, да изключиш за малко от ежедневието, действа разтоварващо.

- Има ли упражнения за преди лягане и веднага след събуждане?

- Аз лично сутрин правя "слънчевите упражнения". Това е един комплекс, който включвам винаги и в началото на уроците ни, защото той ни събужда, загрява цялото тяло, разтяга го в различни посоки, подготвя го за асаните, прави подвижен гръбначния ни стълб и ставите и намалява обиколката на талията ни. Вечер правя само три упражнения за сваляне на напрежението от гръбначния стълб, а когато имам малко повече време, включвам и стойка на глава, свещ и главоколянна поза. Това са трите асани, достатъчни да поддържат тялото ни в цветущо здраве.

- Трябва ли да съчетаваме йога с определен начин на хранене?

- При практикуване на системата хата йога най-подходяща е млечно-вегетарианската храна, но предвид това, че човек е създаден месояден, аз не съм стопроцентов вегетарианец. Може би от дългата ми практика и това, че съм запозната с йогийския начин на хранене, месото не ме привлича, намирам за много по-вкусни зеленчуците и млечните продукти, както и рибата. Но запомнете няколко основни неща - не преяждайте, не яжте набързо, не гответе сложно и продължително, пийте вода, не сменяйте гореща със студена храна и практикувайте само на гладен стомах.

- Йогата се свързва предимно с практикуване от жени, има ли интерес от страна на мъже?

- Разбира се. Най-хубавото на йога е, че е за всички без ограничение в пола и възрастта. Напоследък все повече мъже посещават курсовете. Дори направихме сини карти за тренировки за мъжката ни аудитория. Най-известните йога учители в световен мащаб са мъже.

- Йогата навлязла ли е като култура в България?

- Почти във всеки квартал има зала за йога. Това показва интереса към нея. Ако я разгледаме като спорт, въпреки че за един истински йогин тя е начин на живот - това е най-полезният спорт, с най-малко травми. Само като се замислиш, че се препоръчва за бременни жени.

- Вие какво изпитвате, след като приключите една тренировка?

- Уж тренирам, а си почивам. Когато се прибирам след вечерните тренировки, имам чувството, че денят ми сега започва. Имам сили да свърша още много неща и в същото време нямам проблем с безсънието.

- С какво йогата може е в помощ на бременни и вече родили?

- Йогата е най-добрият избор за бременните, също и плуването. Като цяло асаните за бременни са като люлка за бебето. Има и една специална минипрограма за майка с бебенце.

- Може ли да се отслабне с йога?

- Лесно може да се отслабне, ако се практикува редовно и се намали количеството на енергията във вид на храна. Ако обаче пълнотата се дължи на хормонални проблеми или сте с наднормено тегло от детството, трябва да потърсите лекар, а йогата да бъде съчетана с лечението, което ви е предписано, за по-бърз резултат. Йога може да ви научи как да контролирате хранителните си навици и да овладеете своя ум. Релаксацията например изгражда вътрешен самоконтрол и намалява апетита. Всъщност класическата йога е най-добрият вариант за хора с наднормено тегло, защото упражненията се правят бавно, което не натоварва сърцето и не изморява. Някои асани стимулират и регулират работата на щитовидната жлеза.

- Създава ли се някаква по-специална енергия при практикуване на йога?

- Според йогините енергията или т.нар. прана се натрупва при практикуване на асаните и пранаяма (дишането). Тя се складира в тялото и му придава сила и жизненост. Йогата одухотворява хората, прави ги по-балансирани, по-постоянни, по-търпеливи и най-вече по-добри. Усещането е, като да си презаредил батериите си, като да си се подмладил, осъзнал и помъдрял.