Диета за кърмещи майки

Тази диета е два пъти по-важна от всички други, защото засяга и майката, и детето. Важно е да се придържате към максимата "Яж и за двамата, а не двойно".
Предимствата на кърменето са безспорни. Като се започне от позитивното влияние върху развитието на детето и повишаване на имунитета му и се стигне до чувството на сигурност и специалната връзка, която се създава между майка и новородено в този период.

Кърмата съдържа всички хранителни съставки и антитела, от които се нуждае бебето, а освен това действа и противоалергично. Затова е много важно да се поема правилната храна в този период, която да е полезна и за майката, и за детето.

Диетата на майката трябва да се състои от разнообразни и здравословни храни, които да са лесно смилаеми. Те трябва да съдържат представители от отделните групи: зърнени продукти (макарони, ориз, печиво и т.н.), плодове и зеленчуци, животински и растителни белтъчини (бобови растения, яйца, мляко и млечни продукти, месо, риба и т.н.), въглехидрати. Трябва освен това да се поемат много течности, най-добре минерална вода или билкови чайове.

Увеличеният апетит по време на кърменето е нещо нормално. Причината за това е, че лактацията ускорява метаболизма. Можете да добавите хранения към дневния си режим, като не забравяте, че всички те трябва да са в малки количества. Пет хранения на ден са добър режим, като изключваме яденето на безразборни неща между тях. Към закуската, обяда и вечерята можете да прибавите втора закуска и следобедна закуска - зеленчуци или плодове, кисело мляко.

Примерно меню

Закуска по избор: сандвич със сирене или колбас, домат, кисело мляко.
Втора закуска: сандвич с пушена риба, зеленчукова салата, йогурт с плодове или пък сандвич с кашкавал, ябълка, чай.

Обяд по избор: плодова супа, зеленчукова супа, пилешки гърди на скара или на пара, картофи.

Следобедна закуска по избор: извара с плодове,. или плодов йогурт, сухари.

Вечеря: бъркани яйца, кефир, плодове,. или палачинки с извара, морков.