Тест: Здрави ли са костите ви?
Направете следния тест, за да разберете дали вашите кости са достатъчно здрави и имате ли потребност от допълнителен прием на калций и витамин D.
1. Моята възраст e:
- под 35 години - 0 точки
- 35 до 45 години - 1 точка
- над 45 години - 2 точки
2. Полът ми е:
- мъжки - 0 точки
- женски - 1 точка
3. Хранителни навици са ми:
Млечни продукти ям
- всеки ден хапвам по 2 порции сирене или кисело мляко - 0 точки
- почти не ям - 1 точка
- въобще не ям - 2 точки
4. Зеленчуци ям всеки ден:
- наблягам на зелени зеленчуци - спанак, зеле, броколи - 0 точки
- няколко пъти през седмицата хапвам
зелени зеленчуци - 1 точка
- рядко ям зелени зеленчуци - 2 точки
5. Аз пия всеки ден няколко
- чаши мляко - 0 точки
- често газирани напитки, например кока кола - 2 точки
- кафе или черен чай повече - от 3 чаши дневно - 2 точки
- много вода - 0 точки
6. Приемане на алкохол:
- не пия никакъв алкохол - 0 точки
- пия веднъж, два пъти на седмица - 1 точка
- пия няколко пъти (най-малко 3) на седмица - 2 точки
7. Фигурата ми е:
- слаба - 1 точка
- нормална - 0 точки
- закръглена - 0 точки
8. Дневен режим
- прекарвам дневно по-малко от половин час на чист въздух - 1 точка
- разхождам се всеки ден по 30 минути или работя често на открито - 0 точки
- прекарвам почти целия ден вкъщи или в офиса - 2 точки
9. Спортни занимания
- рядко спортувам, малко се движа и работя предимно седнал - 2 точки
- правя 3 пъти седмично упражнения, въпреки че на работа предимно седя - 1 точка
- често спортувам и работата ми е свързана с движение - 1 точка
- всеки ден се натоварвам физически по 1 час - 0 точки
Резултати
0-2 точки
Вие се храните здравословно, спортувате достатъчно, пиете малко или почти никакъв алкохол - това са най-добрите предпоставки за здрави и силни кости.
3-7 точки
Живеете здравословно, доколкото ежедневието ви го позволява. Понякога ви липсва движение или предпочитате готовите храни пред зеленчуците. Препоръчително е да си допълвате калций и витамин D чрез таблетки.
Над 8 точки
Най-вероятно страдате от недостиг на калций и витамин D. Обърнете се за съвет към вашия личен лекар.
