ИНТЕРВЮ! Фитнес треньорът на националите Иван Неделчев: Силата не е да нараниш някого

*Спортът може да помага срещу агресията на улицата

*Не се опитвайте да промените живота си за 24 часа

*Фитнесът не е как изглеждаш пред огледалото

*Резултати не се постигат с крайности, а с постоянство

Кой е той

Гл. ас. д-р Иван Неделчев е специалист с над 20 години опит в спорта, движението, храненето и здравословния начин на живот. Той е доктор, преподавател и автор, който съчетава научните знания с реалната работа с хора и техните ежедневни предизвикателства. Бил е консултант и на националния отбор по футбол на България. В работата си той поставя акцент върху простата, но важна връзка - повече движение означава по-добро здраве, повече енергия и по-добро настроение. Особено внимание отделя на това как да се поддържа здраве и активност през различните етапи от живота.

- Как започна вашият път във фитнеса и кога решихте, че искате да се занимавате професионално с това?

- Моят път започна като при много хора - първоначално тренирах за себе си. С времето разбрах, че фитнесът не е просто въпрос на това как изглеждаш пред огледалото. Той променя дисциплината, начина ти на мислене, отношението ти към храната, съня и собственото ти тяло. В един момент започнах да виждам, че това, което съм научил и приложил върху себе си, може да помогне и на други хора. Така постепенно тренировките се превърнаха от лично занимание в професия и в мисия. Днес за мен най-голямото удовлетворение не е просто някой да свали килограми или да качи мускулна маса. Най-ценно е, когато човек промени навиците си и започне сам да взема по-добри решения. Именно върху това сме изградили и нашите менторски програми - не просто да дадем тренировка и хранителен режим, а да помогнем на човека да изгради система, която може да следва дългосрочно.

- Помните ли първата си тренировка във фитнес зала?

- Да, разбира се. И най-интересното е, че тогава не съм имал знанията, които имам днес. Когато започваш, е много лесно да гледаш какво правят другите и да копираш. Само че това не означава, че правиш правилното за себе си. С времето разбрах колко важно е да има индивидуален подход - според целта, физическото състояние, възрастта, ежедневието и възможностите на човека. Затова и днес казвам на начинаещите: не се притеснявайте, че не знаете. По-опасно е да тренирате с огромно самочувствие, но без знания.

- Кое е по-трудно - да изготвите правилната програма или да мотивирате човека да я следва?

- Определено второто. Програма може да бъде направена за сравнително кратко време. По-трудната част е човекът да я превърне в навик. Можеш да му дадеш перфектна тренировка, идеално разпределени хранения и подробни инструкции. Ако обаче човекът няма система, подкрепа и разбиране защо го прави, след две-три седмици най-често се отказва. Затова в менторството поставяме голям акцент върху проследяването, обратната връзка и корекциите. Не очакваме човек да бъде перфектен. Очакваме да бъде постоянен и когато има проблем, да го обсъди, вместо да се откаже.

- Коя е най-честата грешка, която хората допускат, когато решат да започнат да се хранят здравословно?

- Започват прекалено крайно. Спират всичко, което обичат, минават на много малко храна и си казват: "От понеделник съм нов човек". Това може да работи за две седмици, но обикновено не работи за две години. Здравословното хранене не означава да ядеш само пилешко, ориз и броколи. Означава да можеш да контролираш количествата, да си набавяш достатъчно протеин, фибри, витамини и минерали и най-вече да създадеш хранене, което можеш да спазваш. Аз предпочитам човек да постигне 80-90% последователност за месеци и години, отколкото 100% за 10 дни.

- Скъпо ли е всъщност да се храниш здравословно?

- Не е задължително. Много хора свързват здравословното хранене със скъпи фитнес продукти, протеинови десерти, биохрани и различни специални продукти. Те могат да присъстват, но не са задължителни. Яйца, картофи, ориз, овесени ядки, бобови храни, сезонни зеленчуци, плодове, кисело мляко, извара, месо според бюджета - това са напълно нормални продукти, с които може да се изгради много добър режим. По-скъпо понякога излиза хаотичното хранене - постоянно поръчване на храна, сладки изделия, напитки и импулсивни покупки.

- Задължителни ли са хранителните добавки за човек, който тренира?

- Не. Добавките са точно това - добавка. Те не могат да компенсират лошо хранене, недостатъчен сън или липса на тренировки. При правилно подбрано хранене човек може да постигне много сериозни резултати и без десетки добавки. Има обаче добавки с доказана практическа стойност в определени ситуации - например креатин, протеин на прах, когато е трудно да се достигне необходимият прием на протеин, или други продукти според конкретните нужди. В нашите програми не подхождаме с идеята - трябва да купиш това и това. Първо гледаме храненето и начина на живот, а след това преценяваме дали изобщо има нужда от добавки.

- Кои са най-честите грешки, които виждате във фитнес залата?

- Първата е прекалено голямото его. Хората искат да вдигат повече, отколкото могат да контролират. Втората е липсата на техника. Третата е постоянното сменяне на програмите. Една седмица човек тренира за сила, следващата за релеф, после копира тренировка от социалните мрежи. Накрая няма достатъчно последователност, за да разбере кое реално работи. И още нещо - много хора подценяват възстановяването. Тренировката е стимулът. Резултатът зависи и от храненето, съня и възстановяването.

- Кой е най-големият мит за фитнеса, който продължавате да чувате?

- Че ако тренираш повече, ще постигнеш по-добър резултат. Невинаги. Повече не означава автоматично по-добре. Има огромна разлика между това да тренираш усилено и това просто да прекарваш много време във фитнеса. Друг много разпространен мит е, че за да отслабнеш, трябва да спреш въглехидратите или да гладуваш. Не е необходимо. Основата е енергийният баланс, качеството на храненето, достатъчният протеин, движението и устойчивостта на режима.

- Във връзка с трагичния случай от Пловдив могат ли тренировките във фитнеса да окажат влияние върху поведението на човек и върху това как гледа на живота, за да не се стига до подобни инциденти?

- Спортът може да има много силно положително влияние върху човека, но трябва да бъдем внимателни с подобни твърдения - фитнесът сам по себе си не е лечение или гаранция срещу агресивно поведение. Това, което спортът може да даде, е дисциплина, структура, усещане за развитие и начин човек да освобождава напрежението по конструктивен начин. Особено при младите хора е важно да има среда, в която да се учат на контрол, постоянство и уважение към другите. Но когато говорим за сериозна агресия или проблемно поведение, не трябва да очакваме фитнесът да реши всичко. Там е необходим комплексен подход - семейство, образование, спорт и при нужда специалисти по психично здраве.

- Може ли спортът да помогне за намаляването на агресията по улиците сред тийнейджърите?

- Да, може да бъде част от решението. Спортът дава структура и правила. В залата се учиш, че резултатът идва постепенно. Не можеш да станеш силен за една седмица. При правилен треньор младият човек може да научи и нещо много важно - силата не е да нараниш някого. Истинската сила е да можеш да контролираш себе си. Но отново - спортът не трябва да бъде представян като единственото решение. Възпитанието, средата и примерът, който получават децата, са също толкова важни.

- Какви хора тренирате, има ли сред тях агресивни, как подхождате към тях?

- Работя с много различни хора - от напълно начинаещи до хора с дългогодишен опит. Всеки човек идва със собствен характер, история и проблеми. Затова подходът не може да бъде еднакъв. Когато работиш като ментор, трябва не само да кажеш "направи това упражнение". Трябва да разбереш човека - какво го спира, защо се отказва, как реагира под напрежение и какви са реалните му възможности. Ако някой има проблем с контрола на поведението си, треньорът трябва да поставя ясни граници. Залата трябва да бъде безопасна среда и за него, и за останалите.

- Какъв съвет бихте дали на хората, които се колебаят или ги е страх да направят стъпката към промяната?

- Не чакайте да дойде моментът, в който ще се почувствате напълно готови. В повечето случаи такъв момент няма. Започнете с нещо, което можете да изпълните още тази седмица - две-три тренировки, по-добър контрол върху храненето, повече движение, по-добър сън. И не се опитвайте да промените целия си живот за 24 часа. Ако човек не знае откъде да започне, точно тук може да помогне един добър ментор. В нашите програми целта не е просто да дадем поредния режим и да кажем "успех". Идеята е човекът да има ясна посока, обратна връзка и система, докато изгради навици и увереност да продължи сам. Защото в крайна сметка най-голямата промяна не е това, което виждате в огледалото. Най-голямата промяна е човекът, който сте станали, докато сте стигнали дотам.