Планк ще ви извае и у дома

Фитнес залата е затворена, а вие имате нужда от вталяване покрай тази карантина край хладилника. Раздвижете се без уреди и напълно безплатно у дома, като тренирате едно от най-хитовите фитнес предизвикателства - планк. Как да го направите? Застанете в горна позиция за лицеви опори! Свийте лактите си под прав ъгъл, поставяйки ги върху земята и прехвърлете тежестта на тялото си върху тях и върху предмишниците! Лактите трябва да са точно под раменете, а тялото да е изправено, образуващо права линия от главата до петите. Задръжте в тази позиция толкова дълго, колкото успеете! Вашата цел трябва да бъде 2 минути. Естествено, такова времетраене е трудно за постигане от първия път. Обикновено времето, което успяват да се задържат средностатистическите трениращи, е около 30 секунди при първия опит. Настройте хронометъра на телефона (или таймера на печката) и започвайте да бъркате в джоба на пластичните хирурзи!